Il existe 5 habitudes simples (et gratuites) que vous pouvez adopter dès aujourd’hui pour vous sentir mieux avec vous-même et avec les autres. Pas besoin de gagner au loto ou de changer de vie pour se sentir un peu plus heureux. Selon Cliff Arnall, psychologue associé à l’université de Cardiff et connu pour avoir inventé le terme « Blue Monday », il suffit de prêter attention à ce qui fait déjà partie de notre quotidien. Le bonheur, affirme-t-il, ne réside pas dans l’extraordinaire, mais dans des gestes aussi simples que sortir se promener, passer un moment avec quelqu’un ou donner une accolade sincère. Pour Arnall, le bien-être n’est pas un objectif inatteignable ni une question de chance, mais quelque chose qui s’entraîne. Il suffit d’activer régulièrement les hormones du bonheur (sérotonine, dopamine, ocytocine et endorphines) par de petits gestes qui nourrissent le corps, apaisent l’esprit et nous connectent aux autres. Sa proposition est claire : cinq habitudes faciles, gratuites et à la portée de tous qui, pratiquées quotidiennement, peuvent transformer notre humeur et notre façon de vivre.
Les 5 habitudes qui vous aideront à être plus heureux
Selon Arnall, ces cinq gestes quotidiens, validés par la science, vous aideront à mieux vivre.
- Nommez ce que vous ressentez. Identifier ses émotions (colère, tristesse, joie, peur) réduit l’activité de l’amygdale, la partie du cerveau qui s’active en cas de stress. Parler ou écrire sur ce que vous ressentez vous aide à prendre du recul et à voir les choses avec plus de perspective. Une habitude aussi simple que de noter trois phrases par jour peut faire une grande différence dans la façon dont vous gérez ce qui vous arrive.
- Socialisez, même si ce n’est que pour un moment. Nous sommes des animaux sociaux, et les recherches le confirment : ceux qui entretiennent des liens étroits avec leur famille et leurs amis vivent plus longtemps, se sentent plus satisfaits et font face plus facilement à l’adversité. Pas besoin d’organiser quoi que ce soit, un café quotidien avec un collègue, un bref appel vidéo ou une conversation avec quelqu’un qui vous écoute suffisent à activer ce sentiment d’appartenance et de connexion qui nous fait tant de bien.
- Bougez ! L’exercice physique n’améliore pas seulement la santé cardiovasculaire ou aide à mieux dormir : il a également un impact direct sur l’humeur. Diverses études ont montré que les personnes qui font régulièrement de l’exercice, même modéré, ont moins d’épisodes d’anxiété et de tristesse. Il suffit de marcher une demi-heure, de danser chez soi, de monter les escaliers ou de faire du yoga pour générer la dose d’endorphines dont le corps a besoin.
- Faites plus de câlins. Un câlin sincère, sans précipitation, peut réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress, et augmenter l’ocytocine, connue comme l’hormone du lien. Ce n’est pas seulement une question émotionnelle, c’est aussi physiologique. Ce geste, qu’il soit destiné à une autre personne ou à vous-même, peut vous aider à vous sentir plus calme, plus accompagné et plus connecté à vous-même.
- Surveillez votre langage intérieur. Le dialogue intérieur a un effet direct sur votre estime de soi, votre niveau de confiance et votre capacité à gérer les hauts et les bas de la journée. Vous parler avec gentillesse, éviter les jugements sévères et vous adresser à vous-même à la deuxième personne (« tu peux y arriver ») plutôt qu’à la première (« je suis nul ») peut vous aider à prendre de la distance par rapport à vos pensées négatives et à activer une voix intérieure plus compatissante et plus utile.
Comment mettre cela en pratique
Il n’est pas nécessaire d’avoir un horaire fixe ni une grande discipline pour intégrer ces habitudes. Vous pouvez commencer par quelque chose d’aussi simple que d’écrire une phrase au réveil qui définit comment vous vous sentez, de saluer quelqu’un à qui vous n’avez pas parlé depuis plusieurs jours, de faire une petite promenade avant de manger, de demander un câlin en rentrant à la maison ou de vérifier le soir si vous vous êtes traité avec respect et patience tout au long de la journée.
L’important n’est pas de tout faire parfaitement, mais de répéter ces gestes. Car, comme le rappelle Arnall, il ne s’agit pas d’une formule magique, mais d’additionner de petits gestes qui ont du sens. Ceux qui activent ce qui est déjà en vous : la capacité de vous connecter, de bouger, de vous sentir vu et de vous aimer un peu plus.
Le bonheur cesse d’être une destination et commence à ressembler davantage à une pratique quotidienne. Une pratique qui ne dépend pas de l’argent ou de projets spectaculaires, mais de choses aussi simples que des chaussures confortables, un carnet à portée de main, une personne proche ou le courage de vous faire un câlin quand vous en avez le plus besoin.
